Sotsiaalärevus: kuidas tunda end teiste seltskonnas vabamalt
Võib-olla oled sa märganud, et enne sünnipäeva, perekokkutulekut või uute inimestega kohtumist hakkavad mõtted juba ette ketrama. Sa mõtled, mida sa ütled, kuidas sa välja näed ja mida teised sinust arvavad ning kui sa lõpuks seal oled, tunned, kuidas su keha läheb pingesse ja sõnad ei tule nii, nagu sa tahaksid.
Ma mõistan sind. Sotsiaalärevus võib teha raskeks ka need hetked, mida sa tegelikult tahaksid nautida, näiteks sõpradega koos naermise või uue inimesega tutvumise.
Kas sa tunned end ära?
- Sa mõtled enne kohtumist pikalt ette, mida sa ütled ja kuidas sa käitud.
- Sa kardad, et teised märkavad su punastamist, värisevat häält või närvilisust.
- Sa väldid telefonikõnesid, poes abi küsimist või olukordi, kus pead teiste ees rääkima.
- Seltskonnas jääd sa pigem vaikseks, sest kardad öelda midagi valesti.
- Pärast koosviibimist mõtled sa tunde, kuidas sa kõlasid ja mida teised sinust arvasid.
- Sa tahaksid ka lihtsalt olla ja teistega koos aega nautida.
Kui sa tunned end neist mõnes ära, siis tea, et see ei ole sinu süü ja seda saab muuta.
Miks sotsiaalärevus nii kergesti tagasi tuleb?
Kui sa lähed olukorda, kus on teisi inimesi, hakkavad mõtted kohe tööle: mis siis, kui ma ütlen midagi rumalat või kui keegi märkab, et ma olen närvis. Su tähelepanu läheb iseendale, sellele, kuidas sa välja näed ja kõlad ning su keha muutub ärevamaks.
Et ennast kaitsta, hakkad sa võib-olla olukordi vältima, valmistad oma laused ette või hoiad end tagaplaanil. Korraks läheb kergemaks, aga sa ei saa kogeda, et tuled toime ka siis, kui sa ei valmistu ette ega hoia end tagasi. Järgmisel korral on hirm sama suur ja nii muutub see aja jooksul harjumuseks, millest on raske üksi välja tulla.
Kuidas kognitiiv-käitumuslik hüpnoteraapia aitab?
Kognitiiv-käitumuslikus hüpnoteraapias ühendame kognitiiv-käitumusliku teraapia võtted ja hüpnoosi, et sa saaksid teiste seltskonnas olla rahulikum nii mõtetes kui ka kehas.
- Vaatame koos, millised mõtted ja hirmud sind teiste seltskonnas ärevana hoiavad ning sa õpid leidma nende kõrvale tasakaalukamaid mõtteid.
- Sa õpid tasapisi suunama oma tähelepanu iseendalt vestlusele ja teistele inimestele.
- Sa harjutad järk-järgult olukordi, mida oled seni vältinud, sinu enda tempos.
- Hüpnoosis harjutad sa neid olukordi rahulikus olekus juba enne, kui sa nendesse lähed ning su keha saab sügavalt lõõgastuda.
Kuidas koostöö käib?
Enamasti töötame koos paketi kaudu, sest muutus vajab aega ja harjutamist. Tavaliselt näeb sinu teekond välja nii:
Tasuta 20-minutiline tutvumiskõne
Kõne toimub telefonis. Räägime, mis sind praegu kõige rohkem häirib ja vaatame koos, kust oleks mõistlik alustada. Kõnega ei pea sa midagi otsustama.
Põhjalik esimene seanss
Esimene seanss kestab 1,5 tundi. Kaardistame sinu olukorra, paneme paika eesmärgid ja teraapiakava ning teeme läbi esimesed harjutused.
Järgmised seansid ja harjutused
Järgmised seansid kestavad 1 tund ja toimuvad Google Meetis. Iga seanss lõpeb harjutusega, mida saad kodus proovida.
Kokkuvõte ja plaan edasiseks
Paketi lõpus vaatame koos üle, kuhu sa oled jõudnud. Sinu käes on oskused ja plaan, millega iseseisvalt edasi minna. Kui vaja, lepime kokku ka jätkuseansid.
Minust
Evelin Akerman
Kognitiiv-käitumuslik hüpnoterapeut ja psühholoog
Olen töötanud psühholoogina üle 6 aasta. Mul on psühholoogia ja nõustamise bakalaureusekraad Bradfordi Ülikoolist ning diplom kognitiiv-käitumuslikus hüpnoteraapias UK College of Hypnosis and Hypnotherapy koolist.
Seansid toimuvad veebis, nii et minu juurde saad tulla kõikjalt Eestist ja ka välismaalt.
Korduma kippuvad küsimused
Kas sotsiaalärevus on lihtsalt häbelikkus?
Häbelik inimene võib end uues seltskonnas veidi ebakindlalt tunda. Sotsiaalärevuse korral on hirm teiste hinnangu ees aga nii tugev, et see hakkab mõjutama su igapäevaelu, näiteks seda, kuhu sa lähed ja kellega sa suhtled.
Mis siis, kui mul on raske rääkida?
Sa saad rääkida nii palju, kui ise soovid ja me liigume sinu tempos. Seansid toimuvad veebis, nii et sa saad osaleda kodust, mis võib alguses olla lihtsam.
Kas ma kaotan hüpnoosis kontrolli?
Ei kaota. Hüpnoosis oled sa teadlik, kuuled minu häält ja saad igal hetkel ise otsustada, mida sa teed. See on sarnane sügava lõõgastusega, mida sa oled ehk tundnud enne uinumist.
Mitu seanssi mul vaja on?
See oleneb sinu olukorrast, seega arutame seda koos tutvumiskõnel ja esimesel seansil. Sa saad tulla üksikule seansile või valida paketi.
Rohkem küsimusi ja vastuseid leiad KKK lehelt.
Vabam olek teiste seltskonnas on ka sinu jaoks kättesaadav
Kui sa tunned end sellest ära, siis ei pea sa sellega üksi hakkama saama. Pakun tasuta 20-minutilist tutvumiskõnet, kus vaatame koos, mis sinu ärevust toidab ja kust oleks mõistlik alustada. Saad selguse.