KKK

KÜSIMUSED TEENUSTE KOHTA

Pakun kognitiiv-käitumuslikku hüpnoteraapiat ja psühholoogilist nõustamist täiskasvanutele, kes tunnevad, et ärevus, ülemõtlemine, hirmud ja pidev muretsemine mõjutavad nende igapäevaelu. Kõige rohkem töötan üldise ärevuse, ülemõtlemise, hirmude, paanikahoogude, sotsiaalärevuse, terviseärevuse, foobiate ja unega seotud raskustega. Rohkem infot leiad teenuste lehelt.

Jah, pakun veebipõhiseid seansse, et toetada kliente üle kogu maailma. Veebiseansid toimuvad Google Meet’i vahendusel, võimaldades sul saada tuge mugavalt oma kodust.

Randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti, et veebipõhiselt rakendatud kognitiivne käitumisteraapia, hüpnoos ja nende kombineeritud vorm olid kõik efektiivsed psühholoogilise stressi ja sümptomite leevendamisel ning näitasid kliiniliselt võrreldavat mõju aktiivsete sekkumiste vahel, kinnitades nende sobivust ja tõhusust ka veebiseansside vormis (Jensen et al., 2020).

Esmakonsultatsiooni seansil kaardistame sinu hetkeolukorra, mured ja eesmärgid ning koostame teraapiaplaani. Juba samal seansil õpid ka esimesed psühholoogilised tehnikad.
Järgnevatel seanssidel kasutame kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid ja hüpnoosi. Juhendan sind lõdvestunud seisundisse, kus saame muuta harjumuspäraseid mõtteid ja reageerimisviise ning harjutada toimetulekuoskusi. Iga seanss lõpeb kodutööga, et saaksid uusi oskusi ka seansside vahel praktiseerida.

Iga seanss kestab tavaliselt 60–90 minutit, sõltuvalt valitud seansi tüübist. Esmane konsultatsioon kestab alati 90 minutit.

See sõltub sellest, kui kaua probleem on kestnud ja kui laialt see su elu mõjutab. Situatsioonilise ärevuse või ühe konkreetse hirmu puhul näen sageli selget muutust 4-5 seansiga. Pikaajalise sotsiaal- või terviseärevuse, paanikahoogude või aastaid kestnud ülemõtlemise puhul on rahvusvahelistes ravijuhistes soovitatud maht tavaliselt 10-15 seanssi. See ei tähenda, et sa pead kohe kõik ette võtma. Alustame paketiga, vaatame vahepeal ausa pilguga üle, mis on muutunud ja otsustame edasise jooksvalt koos.

Ei. Kõige tavalisem on see, et algus võib minna kiiresti hästi, aga siis võib tulla periood, mil vanad tunded korraks tagasi tulevad ja alles seejärel muutus stabiliseerub. See tagasilangus ei tähenda, et töö ei toiminud. Tegelikult on see hoopiski ootuspärane osa protsessist ja me valmistume selleks juba enne, kui see saabub.

Hüpnoteraapia seansiks ei ole vaja erilist ettevalmistust. Tule avatud meelega ja valmis lõdvestuma. Juhendan sind kogu protsessi vältel ning aitan sul end turvaliselt ja mugavalt tunda.

Hüpnoteraapia sobib enamikule inimestele. On siiski mõned olukorrad, kus see ei ole esimene valik või kus teraapia vajab eelnevat kooskõlastust arstiga.

Kirjuta mulle enne aja broneerimist, kui sul on epilepsia, psühhoosi või skisofreenia diagnoos, dissotsiatiivne häire või kui sa oled hiljuti läbi teinud raske südame- või veresoonkonnahaiguse.

Kui sa oled praegu psühhiaatri või psühhoterapeudi ravil, siis on hea, kui räägid temaga sellest, et soovid paralleelselt hüpnoteraapiat proovida.

Hüpnoteraapia ei asenda arsti määratud ravi ega diagnoosimist. Kui sinu seisund vajab meditsiinilist abi, suunan sind edasi.

Kõige lihtsam viis teada saada, kas see sinu jaoks sobib, on tasuta 20-minutiline tutvumiskõne. Selle käigus küsin täpsemalt, milline sinu olukord praegu on ja ütlen ausalt, kas minu töö sobib sulle praegu või oleks mõistlik alustada millestki muust.

KÜSIMUSED TÖÖMEETODITE KOHTA

Minu töö ühendab kaks asja, mis tavaliselt käivad eraldi.

Üks pool on kognitiiv-käitumisteraapia. See on struktureeritud ja eesmärgipõhine ning me vaatame koos, mis olukordades ärevus või ülemõtlemine tuleb, mida sa siis teed ja mis sellele järgneb. Sealt tulevad ka konkreetsed võtted ja väikesed sammud, mida sa katsetad päris elus.

Teine pool on hüpnoos. Hüpnoosis on keha rahulikum ja tähelepanu koondunud ning siis jõuab uus kogemus sinuni tugevamalt kui tavalises vestluses. Hüpnoos ei asenda esimest poolt, vaid võimendab seda. Sinna kõrvale kuulub ka teadvelolek ehk oskus oma mõtteid märgata ilma, et sa peaksid iga mõttega kohe midagi ette võtma.

Olen õppinud psühholoogiat Bradfordi Ülikoolis Inglismaal ja kognitiiv-käitumuslikku hüpnoteraapiat UK College of Hypnosis and Hypnotherapy juures. Kõik, mida ma seansil kasutan, tuleb sellest raamistikust ning mul on selle taga ka teadmine, miks üks või teine võte töötab.

Ma töötan alati sinu tempos. Ma ei suru ühtegi tehnikat peale ning kui miski sulle ei sobi, siis me ütleme selle välja ja leiame teise tee. Oma elukogemus, sealhulgas emadus ja kaks väikest last, on mulle õpetanud, kui palju survet inimene endale teha oskab ja miks nõuanne „rahune maha” kellelegi ei aita.

Iga klient on ainulaadne ning usun, et teraapia peaks seda peegeldama. Esmase konsultatsiooni käigus võtan aega, et mõista sinu konkreetseid vajadusi, muresid ja eesmärke (teraapiaplaan). Seejärel kohandan iga seansi vastavalt sinu individuaalsele olukorrale, kasutades tehnikaid ja strateegiaid, mis on sinu jaoks kõige tõhusamad.

Ei, hüpnoosi ajal ei ole sa teadvuseta ega kaota kontrolli. Hüpnoos on keskendunud tähelepanu ja sügava lõõgastuse seisund, mida võib võrrelda unistamise või meditatsiooniga. Sa oled kogu aeg teadlik oma ümbrusest ning kontrollid oma mõtteid ja tegevust. Soovi korral saad hüpnoosi iga hetk peatada.

Enamik inimesi on hüpnotiseeritavad, eriti teraapilises keskkonnas, kus õhkkond on rahulik ja terapeut on kogenud. Kui sul on alguses keeruline lõõgastuda või keskenduda, saan töötada koos sinuga, et leida just sulle sobivaim lähenemine, mis aitab sul hüpnoosiseisundisse jõuda.

Turvalise ja mugava keskkonna loomine on minu töös esmatähtis. Pööran suurt tähelepanu usaldusliku suhte loomisele, et klient tunneks end kuulduna, austatuna ja toetatuna. Kasutan õrnu ja kaastundlikke tehnikaid ning töötan alati tempos, mis tundub just sinule sobiv.

Alustamine on lihtne! Võta minuga ühendust, et leppida kokku tasuta esmane tutvumiskõne, kus arutame sinu vajadusi ja seda, kuidas kognitiiv-käitumuslik hüpnoteraapia või psühholoogiline nõustamine saavad sind toetada. Seejärel saame koos luua personaalse plaani ja alustada tööd sinu eesmärkide suunas. Olen siin, et sind toetada – olgu sul mureks ärevus, stress, läbipõlemine, pinged, ülemõtlemine, harjumuste muutmine või muud väljakutsed.

Müüdid: levinud väärarusaamad hüpnoosi kohta

1. müüt: hüpnoos on meelekontroll või ajupesu.

Tegelikkus: hüpnoos ei ole meelekontroll ega ajupesu. Hüpnoosi ajal ei saa sind panna tegema midagi, mis on vastuolus sinu tahte või väärtustega. Sa oled kogu protsessi vältel täielikult teadlik ja kontrollid olukorda ning võid igal hetkel keelduda sisenditest, mis sulle ei sobi.

3. müüt: hüpnoos võib panna sind oma saladusi välja rääkima.

Tegelikkus: hüpnoos ei saa sundida sind avaldama midagi, mida sa ei soovi jagada. Hüpnoosi ajal ei ütle ega tee sa midagi sellist, mida sa ei teeks ka täielikult teadvusel olles. Kogu protsessi vältel säilitad täieliku kontrolli oma mõtete ja tegude üle.

5. müüt: hüpnoos on ohtlik.

Tegelikkus: hüpnoos on turvaline ja loomulik teraapiline tööriist, kui seda viib läbi vastava väljaõppega spetsialist. Seda kasutatakse inimeste toetamiseks väga erinevate teemade puhul alates stressi ja ärevuse leevendamisest kuni foobiate ületamise ja ebatervislike harjumuste muutmiseni. Kui hüpnoosi kasutatakse teraapias asjakohaselt, ei ole sellel teadaolevaid kahjulikke kõrvalmõjusid.

7. müüt: hüpnoos on maagia või seotud üleloomulikuga.

Tegelikkus: hüpnoos ei ole maagia ega seotud üleloomulike nähtustega. Tegemist on teaduslikult tunnustatud tehnikaga, mis kasutab sisendite jõudu positiivsete muutuste loomiseks nii meeles kui kehas. Hüpnoteraapia põhineb psühholoogial ja seda kasutatakse teaduspõhiselt teraapilise tööriistana.

2. müüt: hüpnoosi võib “kinni jääda”.

Tegelikkus: hüpnoosi ei ole võimalik kinni jääda. Hüpnoos on loomulik seisund ning isegi siis, kui hüpnoterapeut lõpetaks juhendamise, tuleksid sa sellest seisundist iseenesest välja. Sa oled alati kontrolli all ja saad hüpnoosiseisundist igal hetkel ise väljuda.

4. müüt: ainult nõrga tahtejõuga inimesi saab hüpnotiseerida.

Tegelikkus: hüpnoos ei ole seotud nõrga meelega. Tegelikult reageerivad hüpnoosile sageli paremini inimesed, kes on avatud meelega, keskendumisvõimelised ja valmis protsessis kaasa töötama. See on oskus, mida saab arendada sarnaselt meditatsiooni või teadvelolekuga.

6. müüt: hüpnoos võib panna sind tegema piinlikke asju.

Tegelikkus: hüpnoteraapia on professionaalne ja teraapiline protsess ning erineb oluliselt lavahüpnoosist, mida võib näha meelelahutuslikes etendustes. Teraapilises keskkonnas on fookus sinu eesmärkide saavutamisel ja heaolu parandamisel. Sinult ei paluta teha midagi piinlikku ega sinu olemusega vastuolus olevat.

Kuidas esmakonsultatsiooni seanss paketti valides välja näeb?

1. Tervise- ja meditsiiniline ülevaade:
Sinu turvalisus ja heaolu on minu jaoks esmatähtsad. Esimese seansi käigus täidame tervise- ja meditsiinilise vormi, mis aitab mul tuvastada võimalikke vastunäidustusi hüpnoteraapiale ning tagada, et saaksime protsessiga turvaliselt edasi liikuda. Oluline on arutada kõiki praegusi või varasemaid terviseseisundeid, ravimeid või muid muresid, et saaksin lähenemise kohandada just sinu vajadustele.

2. Sinu olukorra kaardistamine ja eesmärgid:
Vaatame koos üle, mis sind praegu kõige rohkem vaevab. Millal see algas, millistes olukordades see on kõige tugevam ja mida sa tavaliselt teed siis, kui ärevus peale tuleb. Olen siin selleks, et sind kuulata ja sinu olukorda mõista. Samuti sõnastad sina need eesmärgid, mida soovid meie koostööga saavutada ja nende järgi me hiljem ka vaatame, mis on muutunud.

3. Sissejuhatus töömeetodisse ja sinu küsimused:
Räägin sulle lühidalt, mis on kognitiiv-käitumuslik hüpnoteraapia ja kuidas see töötab ning toimib. See on ka sinu aeg küsida kõik, mis sul hinge peal on, olgu see hüpnoosi, minu lähenemise või seansside käigu kohta. Ükski küsimus ei ole liiga väike ega liiga suur ja ma tahan, et sa tunneksid end alustades täiesti informeerituna.

4. Esimesed võtted ja hüpnoos:
Sa õpid juba esimesel korral esimesed rahunemis- ja lõõgastusvõtted ning me teeme need koos kohapeal läbi, mitte ei räägi neist ainult teoorias. Kui aeg ja sinu enesetunne lubavad, teeme ka esimese lühikese hüpnoosi. Nii on sul juba pärast esimest kohtumist midagi konkreetset, mida saad ise kasutada.

5. Teraapiaplaan ja järgmised sammud:
Lõpuks paneme paika plaani: mille kallal me töötame, mitu korda kohtume ja mis on esimene väike samm, mille sa koju kaasa võtad. Kodutöö on alati jõukohane ja seda ei pea täiuslikult tegema.