Terviseärevus: kuidas leida rahu, kui iga aisting tekitab muret
Võib-olla oled sa märganud, et mõni väike aisting su kehas, näiteks kiirem südamelöök, peavalu või kipitus käes, paneb sind kohe mõtlema, et midagi on tõsiselt valesti. Sa hakkad oma keha jälgima, otsid internetist vastuseid ning mida rohkem sa loed, seda ärevamaks sa muutud.
Ma mõistan sind. Terviseärevus võib võtta väga palju sinu päevast ja sinu rahust, kuigi kõrvalt vaadates ei pruugi keegi seda märgata.
Kas sa tunned end ära?
- Sa jälgid pidevalt oma keha ja märkad iga väikest muutust.
- Sa otsid oma sümptomeid internetist ja pärast seda on sul veel rohkem hirmu.
- Sa käid sageli arsti juures või vastupidi, väldid arsti juurde minekut, sest kardad, mida sa võid kuulda.
- Isegi kui arst ütleb, et kõik on korras, tuleb mõne aja pärast uus mure.
- Sa küsid lähedastelt ikka ja jälle kinnitust, et kõik on hästi.
- Sa tahaksid oma päeva nautida, aga oled kogu aeg valvel.
Kui sa tunned end neist mõnes ära, siis tea, et see ei ole sinu süü ja seda saab muuta.
Miks terviseärevus nii kergesti tagasi tuleb?
Kui sa tunned oma kehas mõnda aistingut, hakkavad mõtted kohe tööle ja tekib hirm, et midagi on valesti. See hirm teeb su keha veel ärevamaks ning sealt tulevad uued aistingud, mis toovad kaasa uued mured.
Kui sa siis kontrollid oma keha, otsid infot või küsid kelleltki kinnitust, läheb sul korraks kergemaks. See kergendus kestab aga lühikest aega ja mure tuleb tagasi, sageli veel tugevamana. Nii muutub see aja jooksul harjumuseks, millest on raske üksi välja tulla, kuigi sa oled ilmselt proovinud kõike, mida oskad.
Kuidas kognitiiv-käitumuslik hüpnoteraapia aitab?
Kognitiiv-käitumuslikus hüpnoteraapias ühendame kognitiiv-käitumusliku teraapia võtted ja hüpnoosi, et sa saaksid oma murega toime tulla nii mõtetes kui ka kehas.
- Vaatame koos, millised mõtted ja hirmud sind ärevana hoiavad ning sa õpid neid rahulikumalt märkama.
- Sa õpid järk-järgult vähendama kontrollimist, internetist otsimist ja kinnituse küsimist, mis hoiavad muret alles.
- Hüpnoosis harjutad sa uut ja rahulikumat reageerimisviisi ning su keha saab sügavalt lõõgastuda.
- Saad kodus kasutamiseks lihtsaid harjutusi, et rahulikum olek muutuks tasapisi su igapäevaseks harjumuseks.
Kuidas koostöö käib?
Enamasti töötame koos paketi kaudu, sest muutus vajab aega ja harjutamist. Tavaliselt näeb sinu teekond välja nii:
Tasuta 20-minutiline tutvumiskõne
Kõne toimub telefonis. Räägime, mis sind praegu kõige rohkem häirib ja vaatame koos, kust oleks mõistlik alustada. Kõnega ei pea sa midagi otsustama.
Põhjalik esimene seanss
Esimene seanss kestab 1,5 tundi. Kaardistame sinu olukorra, paneme paika eesmärgid ja teraapiakava ning teeme läbi esimesed harjutused.
Järgmised seansid ja harjutused
Järgmised seansid kestavad 1 tund ja toimuvad Google Meetis. Iga seanss lõpeb harjutusega, mida saad kodus proovida.
Kokkuvõte ja plaan edasiseks
Paketi lõpus vaatame koos üle, kuhu sa oled jõudnud. Sinu käes on oskused ja plaan, millega iseseisvalt edasi minna. Kui vaja, lepime kokku ka jätkuseansid.
Minust
Evelin Akerman
Kognitiiv-käitumuslik hüpnoterapeut ja psühholoog
Olen töötanud psühholoogina üle 6 aasta. Mul on psühholoogia ja nõustamise bakalaureusekraad Bradfordi Ülikoolist ning diplom kognitiiv-käitumuslikus hüpnoteraapias UK College of Hypnosis and Hypnotherapy koolist.
Seansid toimuvad veebis, nii et minu juurde saad tulla kõikjalt Eestist ja ka välismaalt.
Korduma kippuvad küsimused
Kas ma pean enne arsti juures käima?
Kui sul on uued, tugevnevad või seletamatud sümptomid, siis pöördu kindlasti enne arsti poole. Teraapia aitab sul tulla toime murega, mis jääb alles ka siis, kui arst on sind uurinud.
Kas ma kaotan hüpnoosis kontrolli?
Ei kaota. Hüpnoosis oled sa teadlik, kuuled minu häält ja saad igal hetkel ise otsustada, mida sa teed. See on sarnane sügava lõõgastusega, mida sa oled ehk tundnud enne uinumist.
Mitu seanssi mul vaja on?
See oleneb sinu olukorrast, seega arutame seda koos tutvumiskõnel ja esimesel seansil. Sa saad tulla üksikule seansile või valida paketi.
Kas veebiseanss sobib mulle?
Paljud tunnevad end kodus rahulikumalt ja hüpnoos sobib hästi ka veebi teel. Sul on vaja ainult vaikset kohta, arvutit või telefoni ja kõrvaklappe.
Rohkem küsimusi ja vastuseid leiad KKK lehelt.
Rahulikum olek on ka sinu jaoks kättesaadav
Kui sa tunned end sellest ära, siis ei pea sa sellega üksi hakkama saama. Pakun tasuta 20-minutilist tutvumiskõnet, kus vaatame koos, mis sinu ärevust toidab ja kust oleks mõistlik alustada. Saad selguse.