Ärevus ja muretsemine: kuidas olla rahulikum, kui mõtted ei jäta sind rahule
Võib-olla oled sa märganud, et mured tulevad sinuga kaasa igale poole. Sa mõtled, mis võib valesti minna, olgu see seotud töö, raha, lähedaste või tervisega ning kui üks mure saab lahendatud, on järgmine juba ootamas. Õhtul heidad sa voodisse ja tahaksid puhata, aga mõtted hakkavad alles ketrama.
Ma mõistan sind. Pidev muretsemine võib teha sind väga väsinuks, kuigi kõrvalt vaadates ei pruugi keegi seda märgata.
Kas sa tunned end ära?
- Sa muretsed paljude asjade pärast korraga ja sul on raske mõtteid peatada.
- Sa kujutad ette, mis kõik võib halvasti minna, isegi kui midagi pole veel juhtunud.
- Su keha on sageli pinges ja sul on raske lõdvaks lasta.
- Õhtul on sul raske uinuda, sest mõtted hakkavad ketrama.
- Sa küsid teistelt kinnitust või kontrollid asju mitu korda üle, et rahuneda.
- Sa tahaksid oma päeva nautida, aga su mõtted on kogu aeg kusagil mujal.
Kui sa tunned end neist mõnes ära, siis tea, et see ei ole sinu süü ja seda saab muuta.
Miks muretsemine nii kergesti tagasi tuleb?
Muretsemine võib tunduda kasulik, sest see annab tunde, et sa valmistud kõigeks ette. Kui aga mõtted hakkavad ketrama, tuleb üks „mis siis, kui...“ küsimus teise järel ja su keha muutub üha ärevamaks, kuigi midagi ei ole juhtunud.
Et rahuneda, püüad sa võib-olla mõtteid eemale tõrjuda, küsid kinnitust või plaanid kõik ette. Korraks läheb kergemaks, aga mure tuleb tagasi, sageli veel tugevamana. Nii muutub muretsemine aja jooksul harjumuseks, millest on raske üksi välja tulla, kuigi sa oled ilmselt proovinud kõike, mida oskad.
Kuidas kognitiiv-käitumuslik hüpnoteraapia aitab?
Kognitiiv-käitumuslikus hüpnoteraapias ühendame kognitiiv-käitumusliku teraapia võtted ja hüpnoosi, et sa saaksid oma ärevuse ja muredega toime tulla nii mõtetes kui ka kehas.
- Vaatame koos, millised mõtted sind ärevana hoiavad ning sa õpid neid märkama ja leidma nende kõrvale tasakaalukamaid mõtteid.
- Sa õpid järk-järgult vähendama kinnituse küsimist ja asjade ülekontrollimist, mis hoiavad muret alles.
- Hüpnoosis harjutad sa uut ja rahulikumat reageerimisviisi ning su keha saab sügavalt lõõgastuda.
- Saad kodus kasutamiseks lihtsaid harjutusi, et rahulikum olek muutuks tasapisi su igapäevaseks harjumuseks.
Kuidas koostöö käib?
Enamasti töötame koos paketi kaudu, sest muutus vajab aega ja harjutamist. Tavaliselt näeb sinu teekond välja nii:
Tasuta 20-minutiline tutvumiskõne
Kõne toimub telefonis. Räägime, mis sind praegu kõige rohkem häirib ja vaatame koos, kust oleks mõistlik alustada. Kõnega ei pea sa midagi otsustama.
Põhjalik esimene seanss
Esimene seanss kestab 1,5 tundi. Kaardistame sinu olukorra, paneme paika eesmärgid ja teraapiakava ning teeme läbi esimesed harjutused.
Järgmised seansid ja harjutused
Järgmised seansid kestavad 1 tund ja toimuvad Google Meetis. Iga seanss lõpeb harjutusega, mida saad kodus proovida.
Kokkuvõte ja plaan edasiseks
Paketi lõpus vaatame koos üle, kuhu sa oled jõudnud. Sinu käes on oskused ja plaan, millega iseseisvalt edasi minna. Kui vaja, lepime kokku ka jätkuseansid.
Minust
Evelin Akerman
Kognitiiv-käitumuslik hüpnoterapeut ja psühholoog
Olen töötanud psühholoogina üle 6 aasta. Mul on psühholoogia ja nõustamise bakalaureusekraad Bradfordi Ülikoolist ning diplom kognitiiv-käitumuslikus hüpnoteraapias UK College of Hypnosis and Hypnotherapy koolist.
Seansid toimuvad veebis, nii et minu juurde saad tulla kõikjalt Eestist ja ka välismaalt.
Korduma kippuvad küsimused
Kas ärevus kaob täielikult?
Ärevus on loomulik tunne ja see võib aeg-ajalt ikka tulla. Teraapias õpid sa sellega teistmoodi toime tulema, et see ei võtaks enam sinu päevast nii suurt osa.
Kas ma kaotan hüpnoosis kontrolli?
Ei kaota. Hüpnoosis oled sa teadlik, kuuled minu häält ja saad igal hetkel ise otsustada, mida sa teed. See on sarnane sügava lõõgastusega, mida sa oled ehk tundnud enne uinumist.
Mitu seanssi mul vaja on?
See oleneb sinu olukorrast, seega arutame seda koos tutvumiskõnel ja esimesel seansil. Sa saad tulla üksikule seansile või valida paketi.
Kas veebiseanss sobib mulle?
Paljud tunnevad end kodus rahulikumalt ja hüpnoos sobib hästi ka veebi teel. Sul on vaja ainult vaikset kohta, arvutit või telefoni ja kõrvaklappe.
Rohkem küsimusi ja vastuseid leiad KKK lehelt.
Rahulikum olek on ka sinu jaoks kättesaadav
Kui sa tunned end sellest ära, siis ei pea sa sellega üksi hakkama saama. Pakun tasuta 20-minutilist tutvumiskõnet, kus vaatame koos, mis sinu ärevust toidab ja kust oleks mõistlik alustada. Saad selguse.
Vaata ka